Program în timpul și după sarcină
Compania Coral club recomanda viitoarelor mame sa consulte programul nostru pentru
mentinerea si dezvoltarea bebelusului si a mamei, pentru a evita anumite complicatii ce pot sa intervina in perioada de sarcina . Recomandat de medici si nutritionistii companiei .
Minerale si vitamine sunt esentiale in timpul
sarcinii si alaptarii, ele asigurand o crestere si dezvoltare corespunzatoare a
copilului. Un aport insuficient al acestora in timpul sarcinii sau in perioada
de preconceptie poate afecta negativ evolutia sarcinii, poate duce la nastere
prematura sau la diferite afectiuni, care pot afecta atat mama cat si
bebelusul.
Pregateste-te pentru o calatorie grea, dar foarte frumoasa.
Vei trece prin schimbari fizice si stari diferite , vei avea tendinta sa
mananci cat pentru doi. Totusi, trebuie sa ai mare grija la alimentatie pentru
ca o dieta echilibrata creste foarte mult sansele ca tu sa ai o sarcina usoara,
fara complicatii, iar bebelusul sa vina pe lume perfect sanatos.
Viitoarea mamica trebuie sa ia in considerare ca
alimentatia sanatoasa, bogata in vitamine si minerale este primul pas catre
dezvoltarea armonioasa a copilului. Este foarte important ca pe toata perioada
sarcinii, gravida sa aiba grija la ceea ce mananca nu numai pentru a sustine
sarcina si dezvoltarea corecta a bebelusului, dar si pentru ca organismul sa
poate sa ofere lapte matern bebelusului dupa nastere.
» Acidul folic
» Magneziu
» Zinc
» Fier
» Omega 3/ 6
» Vitamina D
» Vitamina C
» Biotina/B7
» Calciu
» Seleniu
Acidul folic este o vitamina B, solubila in apa, care ajuta
la cresterea tesutului matern si la functionarea normala a sistemului imunitar.
Deficitul de acid folic poate conduce la instalarea spina bifida - o afectiune
congenitala a coloanei vertebrale. Acidul folic este foarte important mai ales
in primul trimestru de sarcina, cand se dezvolta sistemul nervos al
bebelusului. In timpul sarcinii, necesarul de acid folic depaseste dublul
valorii necesare unui adult obisnuit, astfel ca o gravida trebuie sa consuma
400 mcg de acid folic in fiecare zi, din alimente si suplimente alimentare.
Magneziu este un mineral foarte important in organismul uman, fiind un factor de
legatura pentru peste 300 de procese biochimice enzimale, avand un rol
important in sinteza proteinelor, in functiile nervoase si musculare, in
controlul glucozei din sange si a tensiunii arteriale, in transportul calciului
si a potasiului catre celule. Tot el este responsabil si cu producerea energiei
noastre de zi cu zi. Organismul unui om adult contine 25 g de magneziu, mai
ales in oase si in tesuturile moi. In timpul sarcinii magneziu este foarte
important, lipsa lui poate cauza preeclampsie, dezvoltarea lacunara a
bebelusului sau chiar pierderea sarcinii.
O femeie gravida are nevoie de 350 mcg de magneziu zilnic,
aproximativ 80 g de seminte de dovleac. Magneziul se gaseste in concentratie
ridicata si in grau germinat, quinoa, ovaz, alune, caju, migdale, orez brun,
seminte de dovleac si de floarea soarelui, somon, sfecla rosie, fasole, unt de
arahide, iaurt.
Organismul nostru are nevoie de Zinc pentru productia,
repararea si buna functionare a ADN-ului, amprenta genetica a fiecarui om. Prin
urmare, acest mineral este important mai ales in primul trimestru de sarcina,
cand se dezvolta sistemul nervos al bebelusului. Tot zincul este cel care
sprijina sistemul imunitar, iti ofera simtul mirosului si al gustului si
vindeca rani. Deficienta de zinc poate duce la avort, toxemie, greutate scazuta
la nastere.
O femeie gravida are nevoie de 11 mg de zinc pe zi, pe care
le poate lua din o diversitate de alimente: cereale fortificate, carne rosie,
fructe de mare, carne de pasare, fasole, alune, nuci, lactate. Stridiile sunt
cea mai bogata sursa de zinc, numai o singura stridie iti poate oferi necesarul
de zinc pentru o zi. Insa, ai grija, ca in sarcina nu este voie sa le consumi
crude.
Fierul este mineralul esential in sistemul imunitar dar si
in producerea de hemoglobina, proteina din celulele rosii ale sangelui care
transporta oxigenul, fiind parte din mioglobina, proteina care duce oxigenul
catre muschi, colagen si catre alte enzime. In timpul sarcinii ai nevoie de
mult mai mult fier decat in mod normal pentru ca se mareste cantitatea de sange
care trebuie transportat, ai nevoie pentru dezvoltarea bebelusului si a
placentei, mai ales in ultimele doua trimestre. Anemia din sarcina este
asociata cu nasterea prematura, greutate scazuta la nastere, cu depresia
postnatala sau chiar cu decesul bebelusului.
O femeie insarcinata are nevoie de 27 mg de fier pe zi,
aproape dublu fata de o femeie neinsarcinata. Surse bune de fier sunt: galbenusul de ou, pestele, cerealele
integrale, stafidele, prunele, caisele si sfecla. Este foarte important ca
alimentele care contin fier sa fie asociate cu alimente bogate in vitamina C
pentru ca in acest fel se sporeste absorbtia fierului.
Acizii grasi esentiali Omega 3/ 6 sunt lipide care nu pot fi
sintetizate de catre organism si trebuie introduse in alimentatie zilnic,
pentru un aport optim. Cele doua famili de acizi grasi, Omega 3 si Omega 6 sunt
vitale pentru dezvoltarea functiilor psihice, fiind in legatura directa cu
transportul oxigenului, stocarea energiei, functionarea optima a celulelor.
Acesti acizi sunt asociati in timpul sarcinii cu o dezvoltare neuronala
imbunatatita a bebelusului, iar o dieta saraca in ei poate duce la depresie pre
si postanatala.
O femeie insarcinata trebuie sa consume 300 mg de astfel de
acizi zilnic, care pot fi gasiti mai ales in fructele de mare, in peste si in
ulei de peste. Aceasta cantitate ofera
aproximativ 200 mg de acizi grasi esentiali zilnic. Restul poate fi luat din
uleiurile vegetale, din seminte de in, de susan, din nuci si alune, avocado
fiind si el recunoscut pentru aportul mare de acizi grasi.
Organismul nostru are nevoie de vitamina D pentru a mentine
nivelurile optime de calciu si fosfor din organism, cele care ajuta in a
construi oasele si dintii bebelusului tau. O deficienta de vitamina D in timpul
sarcinii poate cauza retardare a dezvoltarii osoase si deformari ale
scheletului, cu un impact si asupra greutatii la nastere. Tot vitamina D este
responsabila cu preventia a numeroase boli precum boli autoimune (diabet,
scleroza multipla, artrita reumatoida), osteoartrita, cancer, gingivita,
hipertensiune.
Pentru o gravida este recomandata o cantitate de 3000 de UI
de vitamina D zilnic, daca nu sunt expuse la soare (organismul isi ia vitamina
D din lumina solara). Vitamina D se regaseste si in alimente precum: uleiul de
peste, pestele gras, lapte de capra, oua, cereale. De exemplu, 100 g de ton
contin 200 UI de vitamina D, iar 100 g de macrou 345 UI . De aceea in sarcina sunt necesare
suplimentele alimentare. Salatele cu peste, mai ales cu ton si somon trebuie sa
faca parte din dieta ta zilnica.
Vitamina C, cunoscuta si cu numele de acid ascorbic, este
esentiala pentru repararea tesuturilor, pentru vindecarea ranilor, pentru
cresterea si repararea oaselor si pentru o piele sanatoasa. Tot ea iti ajuta
organismul sa se lupte cu infectiile, actioneaza ca un antioxidant, protejand
celulele de factorii externi. Atat tu, cat si bebelusul din pantece, aveti
nevoie de vitamina C pentru productia de colagen, o proteina structurala care
este parte componenta a cartilagiilor, tendoanelor, oaselor si pielii.
Deficienta de vitamina C in timpul sarcinii poate duce la dezvoltarea incorecta
a creierului, deci la deficiente mentale.
O femeie gravida are nevoie de cel putin 85 de miligrame de
vitamina C pe zi. Surse foarte bune de Vitamina C sunt citricele, patrunjelul,
fructele de maces (ce contin 2 g de vitamina C la 100 de grame de fructe),
varza de Bruxelles, ardeii, legumele cu frunze verzi, legumele si fructele
crude. De exemplu, 250 ml de suc de portocale contin 124 mg de vitamina C, iar
o jumatate de ceasca de ardei gras rosu 59 mg. Nu uita sa consumi fructele si
legumele crude, pentru ca preparate, pierd mare parte din aportul de vitamina
C. Incearca salatele reci pline de legume proaspete, precum o salata de
cruditati.
Biotina/ B7/ H
Biotina este cunoscuta si cu denumirea de vitamina H si
joaca un rol important in sanatatea pielii, a sistemului nervos, digestiv si
celular. Deficienta de biotina este foarte rara, insa femeile insarcinate au
nevoie de un consum mai ridicat de alimente bogate in biotina, pentru a sustine
dezvoltarea bebelusului.
O femeie insarcinata are nevoie de 30 mcg de biotina pe zi.
Aceasta se gaseste natural in alimente precum
cereale integrale, oua, nuci, sfecla, somon, conopida, banane, ciuperci, unt de arahide.
Retetele pe baza de oua te pot ajuta in acest sens, mai ales cu oua de
prepelita, care au un continut de colesterol mai scazut.
Cand esti insarcinata, bebelusul tau in continua dezvoltare
are nevoie de calciu pentru dezvoltarea osoasa, pentru ca sistemul nervos,
circulator si muscular sa se dezvolte sanatos, si pentru a dezvolta un ritm
cardiac normal si abilitati de coagulare a sangelui. Daca nu ai indeajuns de
mult calciu in organism, bebelusul il va consuma din oasele tale, ceea ce va
duce la probleme mai tarziu.
O gravida are nevoie de 1000 de miligrame de calciu zilnic.
Acesta se regaseste in cantitate mare in lapte de capra, cereale, peste, suc de
fructe, legume verzi, spanac, mazare. De
exemplu, 150 g de iaurt, contin 488 mg de Calciu, jumatate din ceea ce ai
nevoie zilnic, iar 250 ml .
Seleniul este un element ce se regaseste la nivelul solului,
organismul uman avand nevoie de foarte putin pentru a-si mentine sanatatea. El
este prezent la nivelul ficatului, rinichilor, splinei si pancreasului. Seleniu
are un rol important in sistemul circulator si respirator, ajuta, de asemenea,
antioxidantii sa mentina pielea sanatoasa, iar un aport corect de seleniu zilnic
previne avortul spontan.
In mod normal o gravida are nevoie de aproximativ 60 mcg
zilnic. Seleniul este larg raspandit in alunele si nuci), peste, oua, ridichi ,usturoi, orez.
De evitat in timpul sarcini
Specialistii atrag intotdeauna atentia viitoarelor mame sa
nu consume anumite sortimente de carne. Acestea pot fi contaminate cu o
bacterie numita Listeria, care poate produce imbolnavirea grava .
De evitat : Curatarea litierei animalelor , Brânzeturile
moi şi laptele nepasteurizat, Peştele : pesti mari, peşte spadă, tonul din macrou regal, Ceaiul verde, Mâncarea de
tip fast food, Cofeina .
Produse recomandate de Compania Coral Club în timpul sarcinii și după sarcină
Este bine pe toată perioada să se consume: Coral-Mine,
Kelp, FirstFood, Zinc, Papaya.
A) Produsele de la 1 la a-3 a luna inclusiv include:
1. Apa Coral-Mine -1 plic la 1,5 litri de a toata
sarcina .
3.
Kelp -1 capsula pe zi toata
sarcina
4.
FirstFood - 4 capsule pe zi 3 luni sau toata perioada
de sarcina.
5.
Zinc -1 tab. seara
6.
Papaya -1tab. de 3 ori pe zi dupa
masa, de mestecat.
7.
Acid Folic -1 tab. 2ori pe zi in timpul
mesei.
8. Lecitina -2 capsule.
De
la a 2 luna se poate adauga Omega 3/60- cate 1 capsula pe zi
B) Produse incepand cu a 4 - 5 - 6 a :
1. Microhidrin - 1 capsula la 1,5 litri de apa .
2. Spirulina - 2 de 2 ori pe zi .
5.
6.
Lecitina - 2 de 2 ori pe zi.
7. Omega 3/60 - 2 cap. pe zi
C) Produsele incepand cu luna a 7- 8 a :
7. Omega 3/60 - 2 cap. pe zi
C) Produsele incepand cu luna a 7- 8 a :
1. Coral Alfa - 2 tab. pe zi
in timpul meselor principale.
2. Super- Flora - 1 cap. de 2 ori pe zi
4.
5. Prenatal+ - 1 capsula pe zi dimineata .
6. Spirulina - 2 de 2 ori pe zi.
7. Omega 3/60 - 2 cap.
pe zi
D) Din luna a 9-a pana la nastere:
1. Coral Alfa - 2 tab. pe zi in timpul meselor principale.
2. Super- Flora - 1 cap. de 2 ori pe zi
3. MagicCal - 2 tab. seara .
4. Lecitina - 2 cap. de 2 ori pe zi
5. Prenatal+ - 1 capsula pe zi dimineata .
6. Spirulina - 2 de 2 ori pe zi.
Toate produsele sunt notificate de Institutul National de Cercetare-Dezvoltare pentru Bioresurse Alimentare pozitia 1848 / 1873
Daca doriti sa comandati produse la pret redus de la 20% sau prin recomadare pana la 100% va puteti inscrie la link-ul de mai jos sau puteti sa treceti direct codul de referinta.
Link-ul dvs. de referință: https://coralorder.com/ro/registration/?REF_CODE=172263070701
Pentru mai multe detalii sau nelamuriri ne gasiti pe adresa de email : clubuldesanatate@gmail.com
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu